BERAPA BANYAK GULA YANG ANDA AMBIL SEHARI ?

GULA ? 

Semua tahu apa itu gula. 

 

Hampir semua masakan, makanan dan minuman mengandungi gula.

Dan semua sedia akan kesan pengambilan gula berlebihan.

Tetapi, 

Di Malaysia gula tetap menjadi pilihan dalam masakan mahupun minuman.

Sudah menjadi kebiasaan.

BERAPAKAH SUKATAN GULA ANDA AMBIL UNTUK SEHARI ?

Mengikut sumber pakar, maksimum pengambilan gula yang perlu diambil sehari adalah:

# Lelaki - 150 kalori/hari (37.5 gram atau 9 sudu teh gula)

# Wanita - 100 kalori/hari (25 gram atau 6 sudu teh gula)

Berikut adalah nilai sukatan gula dalam makanan dan minuman.

Anda boleh kira berapa banyak gula yang anda ambil..

GULA DALAM COKLAT BAR:

* Sukatan = sudu teh gula

Mengandungi gula yang sangat tinggi

• Milk chocolate bar (44g) - 5.75
• Snickers bar (57g) - 7 
• Milky Way bar (58g) - 8.5
• Marshmallows (100g) - 14.5 
• Caramel piece (10g) - 1.7 
• Butterfinger bar (60g) - 6.9
• Dove chocolate bar (37g) - 5
• Starburst packet (45 grams) - 5.5
• Twix bar - 2.75 
• M&Ms packet (45 grams) - 5.75 
• Boiled sweets bag (100 grams) - 11.5 

GULA DALAM MINUMAN RINGAN:

* Sukatan = sudu teh gula

Coca cola mengandungi 7 sudu teh gula

• Coca cola (1 tin) - 7 
• Red Bull (1 tin) - 7.5 
• Lemonade (1 gelas) - 5.5
• Orange squash (1 gelas) - 2.5 
• Hot chocolate (1 cawan) - 4.5 
• Fruit smoothie (1 gelas) - 3.5

GULA DALAM BUAH-BUAHAN:

*Sukatan = sudu teh gula (per 100g)

Buah-buahan mengandungi sejenis gula fructose.

• Mangga - 3.2 
• Pisang - 3 
• Epal - 2.6 
• Nanas - 2.5 
• Anggur - 4 
• Lemon - 0.6 
• Buah kiwi - 2.3 
• Aprikot - 2.3 
• Strawberi - 1.3 
• Raspberi - 1
• Blueberry - 1.7 
• Cranberry - 1 
• Tomato - 0.7 

GULA DALAM PENCUCI MULUT:

*Sukatan = sudu teh gula

Satu Bahagian kecil mengandugi lebih dari 2 sudu teh gula

• Pai Banoffee (1 bahagian medium) - 4.25 
• Kek lobak merah (1 keping medium) - 3 
• Custard (1 bahagian medium) - 3.25 
• Chocolate mousse (1 bahagian medium) - 3 
• Cornetto (1 kon) - 3 
• Donut (1 jem donat) - 3.5 
• Pai buah-buahan (1 bahagian medium) - 3.5 
• Kek buah-buahan (1 keping medium) - 5  
• Muffin (satu cip coklat muffin) - 4.75
• Ais krim (1 sudu) - 3  
• Puding beras (1 bahagian) - 3.75 
• Kek span (1 keping sederhana) - 5.5 
• Swiss Roll (1 roll) - 2.5

Adakah anda sudah tahu berapa jumlah gula anda dalam sehari ?

Lebih atau kurang ?

Kalau kurang masih lagi ok dan kalau lebih perlu dikawal dari sekarang.

Atau jika masih lagi sukakan manis cari alternatif lain yang lebih selamat.

Sekian~